10 Cara Sehat dan Aman Saat Berpuasa

10 Cara Sehat dan Aman Saat Berpuasa Harian10 - Menjalan puasa tentunya membuat anda merasa loyo dan lesu sebab tidak ada asupan makanan yang biasa di konsumsi sehari - hari sebagai sumber energi. Padahal aktivitas sehari - hari harus tetap dijalankan seperti biasanya. Tentunya organ pencernaan belum terbiasa dengan aktivitas puasa jika tidak dipersiapkan dengan baik. Maka tidak jarang orang yang berpuasa terserang sakit atau sulit menjalani aktivitas tersebut. Oleh karena itu para pembaca harian10 sebaiknya melakukan hal - hal yang menjaga puasa sehat dan aman. Berikut 10 Tips Sehat dan Aman Saat Berpuasa 1. Check up Sebelum berpuasa, Anda yang menderita masalah kesehatan tertentu atau lambung sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter tentang kondisi kesehatan Anda. Hal ini untuk menghindari adanya keluhan seputar kesehatan yang nantinya Anda rasakan ketika puasa. 2. Merencanakan jadwal menu Rencanakan jadwal menu untuk berbuka puasa dan sahur untuk memastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang tepat selama berpuasa. 3. Menu saat sahur Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan protein, buah-buahan atau sayuran, dan perbanyak minum air. 4. Hindari tempat yang terlalu panas Hindari terlalu lama berada di tempat panas karena itu dapat membuat Anda merasa dehidrasi. Berdiamlah di dalam ruangan atau di tempat yang teduh dan batasi aktivitas fisik. Beristirahatlah jika memungkinkan. 5. Hindari berbuka puasa dengan makan berlebihan Berbuka puasa dengan kurma dan air sudah cukup untuk mengisi perut Anda. Setelah shalat maghrib, lanjutkan dengan makan makanan ringan. Kemudian perbanyak minum air putih. 6. Makan saat malam Pada malam hari (setelah maghrib), Anda bisa menyantap makan malam yang sehat dan seimbang. Jangan makan berlebihan, dan pastikan untuk minum beberapa gelas air. 7. Hindari minuman tidak sehat Saat malam, tahan godaan untuk minum teh, kopi, atau soda. Perbanyak minum air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 8. Olahraga Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 15-20 menit, sebaiknya dilakukan di malam hari. 9. Hindari makanan pedas atau digoreng Hindari makan makanan yang digoreng dan pedas karena dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan. 10. Jadwal tidur Atur jadwal tidur Anda sehingga Anda tetap mendapatkan cukup tidur selama puasa.